21 alimentos baratos para comprar cuando tu billetera está apretada

Los comestibles pueden ocupar una parte importante de su presupuesto cada mes. Sin embargo, si eliges cuidadosamente lo que compras, no tiene por qué ser así. Compre alimentos asequibles pero nutritivos que le ayuden a mantenerse saludable y ahorre cada vez que vaya a la caja. Veamos algunos aquí.

Alimentos saludables para compradores preocupados por su presupuesto

1. Plátanos

Los plátanos siempre deben estar en tu lista de compras porque son una gran ganga. Por lo general, cuestan alrededor de 58 centavos por libra y están repletos de nutrientes esenciales como vitamina C, manganeso, vitamina B6 y potasio.

Además, los plátanos son una buena fuente de energía rápida y son relativamente fáciles de incorporar a las comidas y refrigerios. Puedes mejorar un plato de avena con unas rodajas de plátano.

2. Frijoles

Otro alimento económico que puedes añadir a tu lista de la compra son los frijoles. Existen muchas variedades de frijoles, cada una con su propio valor nutricional. Pruebe con frijoles secos o enlatados; suelen ser los más baratos.

Lo mejor de los frijoles es que no necesitas conocimientos de cocina para incluirlos en tus comidas diarias. Hay toneladas de recetas sencillas en Internet que incluyen frijoles.

Los expertos dicen que los frijoles contienen nutrientes esenciales y sugieren consumirlos todos los días. Contienen proteínas, fibra y otros nutrientes necesarios para mantener nuestro intestino sano y fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Por 60 a 70 centavos por lata, seguramente obtendrá más de lo que vale su dinero.

3. yogur

El yogur es otro éxito entre los compradores de gangas, ya que puedes comprar tazas enormes a un precio relativamente bajo. Tendrá que pagar más por el yogur premium, pero puede obtener yogur estándar por tan solo $1 por 6 onzas.

Para un delicioso refrigerio para el desayuno, combine yogur natural con bayas congeladas, avena y cereales. Puedes sustituir el yogur por otras alternativas económicas si eres alérgico a él.

4. Atún o salmón enlatado

Últimamente, los precios del atún y el salmón frescos se han vuelto inestables. Si se te antoja el marisco pero tienes un presupuesto ajustado, opta por atún o salmón enlatados para saciar tu paladar.

El atún enlatado es una alternativa más económica que el atún fresco pero sigue siendo saludable y nutritivo. Es una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, nutrientes que pueden ayudar a las personas que padecen síndrome metabólico.

Nunca se quedará sin ideas de comidas con atún enlatado. Puedes usarlo en un sándwich, una cazuela de fideos, atún derretido y muchos platos más.

5. Pollo

El pollo es una buena fuente de proteínas y ahorrarás más si compras un pollo entero. Puedes comprar un pollo entero por $5,61, lo que equivale a aproximadamente $1,06 por libra de pollo con hueso.

Comprar un pollo entero también es mejor si estás alimentando a una familia numerosa, ya que un pollo entero puede durar hasta una o dos comidas. Las partes sobrantes se pueden transformar en otros platos, como sopa de pollo o caldo de pollo.

6. Chuck asado

Agregue chuck roast a su lista de compras si desea alimentos grasosos y abundantes. Un asado deshuesado es bastante barato, alrededor de $ 7,50. Hay una variedad de comidas que puedes preparar con carne asada, como asado y carne stroganoff.

7. Tortillas de maíz

Las tortillas de maíz son un tipo accesible de alimento integral y bastante económicas. Puedes comprar un paquete de 30 tortillas de maíz por solo $1,88. Las tortillas de maíz son más saludables que las de trigo, ya que contienen aproximadamente la mitad de calorías.

8. huevos

Los huevos no son sólo una gran fuente de proteínas; son económicos y relativamente fáciles de preparar. Puedes comprar una docena de huevos por sólo $1,06 y hay una variedad de comidas en las que puedes usarlos.

Puedes cocinar huevos de diferentes maneras: duros, revueltos, soleados hacia arriba, escalfados y muchas más. Agregue otros ingredientes como mantequilla, hierbas y especias para hacerlos más sabrosos.

9. Harina

Uno de los mejores consejos para ahorrar dinero es comprar harina en lugar de pan y productos integrales hechos en fábrica. La harina solo cuesta un dólar por libra y hay innumerables alimentos que puedes preparar con ella, como pan, panqueques, galletas y más.

10. Verduras congeladas

Las verduras a veces pueden ser caras, especialmente si las compras fuera de temporada. La mejor alternativa a comprar verduras frescas es comprar verduras congeladas, que son más baratas y tienen una vida útil más larga.

11. Carne molida o chuck molido

Otra fuente barata pero importante de proteínas para agregar a su lista de compras es la carne molida o la carne molida. La mayoría de los mercados venden carne molida a partir de unos 5 dólares el paquete.

Existen numerosas ideas de recetas de carne molida, que incluyen hamburguesas, albóndigas, tacos, pizza y más.

12. Miel

Puedes intentar cambiar a la miel si eres goloso y buscas una alternativa más barata y saludable al azúcar. Puedes comprar miel a bajo precio a $3,08 por botella de 12 onzas.

13. Lechuga iceberg

Puede que la lechuga iceberg no sea la primera opción de muchas personas cuando se trata de lechugas, pero es la opción más asequible. Puedes comprar una lechuga iceberg por sólo $1,28.

Si bien no es tan popular como la col rizada y las lechugas de hojas rojas, la lechuga iceberg todavía contiene nutrientes como vitamina C, vitamina K, ácido fólico y potasio. También es bajo en calorías y alto en contenido de agua, lo que puede ayudar a perder peso.

14. Lentejas

Otro alimento barato y saludable que puedes agregar a tu lista de compras son las lentejas. Son ricas en fibra y proteínas y pueden servir como sustituto de la carne.

Es mucho mejor comprar lentejas en bolsa que en lata porque no tardan mucho en cocinarse. Puedes comprar una bolsa de lentejas de 16 onzas por sólo 69 centavos.

15. Avena

La avena es bastante barata y es una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra. La avena también puede ayudarte a perder peso y mantener bajos tus niveles de colesterol. Dependiendo de su tienda de comestibles, un paquete de avena puede costar $12,99.

16. Mantequilla De Maní

La mantequilla de maní es un excelente condimento para tu lista de compras si tienes un presupuesto ajustado. Además de ser una buena fuente de proteínas, la mantequilla de maní también tiene una larga vida útil.

17. Pastas

Si no te gusta mucho el arroz integral o el pan, prueba la pasta. La pasta es económica y también es una buena fuente de carbohidratos.

18. Patatas

Las patatas son el alimento básico de tu despensa porque son económicas y nutritivas. Las patatas cuestan 77 centavos la libra y contienen nutrientes como vitamina C y potasio.

19. espinacas

A diferencia de otras verduras de hojas verdes, las espinacas son una buena opción si desea reducir sus gastos de comestibles pero no quiere sacrificar el valor nutricional de los alimentos de su despensa. Esta verdura es rica en vitamina A, vitamina C, vitamina K, folato y manganeso.

20. tomates

Los tomates son baratos y saludables y no pueden faltar en tu lista de compras. También hay muchos platos a los que puedes incorporar tomates y seguramente intensificarán el sabor de tu comida.

Puedes comprar tomates a 69 centavos por 14,5 onzas. También son una buena fuente de fibra, vitamina C y vitamina K.

21. Arroz integral

Si está buscando una fuente barata pero generosa de carbohidratos saludables, agregue arroz integral a su lista de compras. Puede obtener unas cuantas libras de este alimento rico en fibra por sólo unos pocos dólares.

El arroz integral contiene fibra, minerales, magnesio y manganeso. Debido a su alto contenido de fibra, el arroz integral puede ayudar a mantener bajos los niveles de colesterol. También puede ayudar a frenar el apetito, lo que le ayuda a evitar comer en exceso.

Consejos para ahorrar en compras de comestibles

1. Compre productos de temporada

Una de las formas más inteligentes de ahorrar dinero al hacer compras es comprar productos de temporada. Si es temporada de verano, compre específicamente frutas y verduras producidas durante el verano porque son considerablemente más baratas y frescas que otras frutas y verduras.

2. Consulte las ofertas y ofertas semanales

Usar ofertas y ofertas semanales a su favor puede ahorrarle mucho dinero cuando vaya de compras. Intente programar sus compras durante una oferta para obtener buenos descuentos en los artículos de su lista de compras.

3. Compre comida en los pasillos centrales

Muchas personas dan por sentado los pasillos centrales, pero no saben que allí se encuentran disponibles muchos alimentos saludables pero baratos.

4. Cambie a frutas o verduras enlatadas

Si cree que las frutas y verduras frescas son demasiado caras, considere cambiarlas por frutas y verduras enlatadas. Los alimentos enlatados son más baratos que los frescos y tienen una vida útil más larga.

Llevar

Si no está muy interesado en comprometer los elementos habituales de su lista de compras, todavía hay algunas formas de ahorrar dinero. Por ejemplo, puede comprar durante las rebajas y ofertas especiales de comestibles y aprovechar los productos altamente disponibles durante la temporada. Además, no olvide utilizar las aplicaciones de ahorro de dinero de las tiendas de comestibles para ahorrar aún más en alimentos.

Comprar comestibles puede ser bastante costoso, pero no siempre tiene que serlo si elige la comida barata de nuestra lista. Hay muchos trucos para ahorrar dinero que puede utilizar para obtener el mejor valor nutricional con un presupuesto ajustado.